アクアエクサイズ
アクアエクササイズについて
エクササイズの中で、水中でよりいろいろな動きを楽しめるのが
アクアエクササイズです。
力が強い人は強いなりに、弱い人は弱いなりにその人が出した力相応分の
負荷がえられます。
自分が出した力以上の負荷が、かかることがないので老若男女を問わず、
どなたでも行える点も、アクアエクササイズの大きなメリットです。
ここでは、身体機能の向上に直接関係するアクアエクササイズを紹介します。
★冷え性体質の改善
べつに寒いわけでもないのに手足が冷たいといった、いわゆる冷え性に悩む
女性は以外に多いものです。冷え性は手足など体の末端に、血流がとどかない
ことでおこります。
自律神経やホルモンバランスの崩れ、低血圧などといった体質的な原因も
ありますが不自然な、筋緊張の持続を強いるハイヒールの使用や、きつすぎる
下着も冷え性を呼び寄せます。また、不規則な食事やストレスもそうした原因に
なります。
アクアエクササイズを行うと、水圧や水温による刺激が、全身に対する
マッサージ効果 血行が促進されとしてはたらきます。特に水中での複式呼吸を、
くりかえすことで血行が促進され、冷え性の改善にはとても効果があります。
高血圧や高脂血症などの問題がない場合には、ゆっくりと運動負荷をかけて
いけばいいです。エクササイズの内容や動作の正確さ以上に、運動量を
増やすことが大切です。
運動時に水の冷たさが気になるときは、ウエットスーツの生地は厚手で被服度
の高い水着をえらんでください。重ね着できる水着もあります。
エクササイズ① ビート板を水底に沈めてそのうえに立つ。そして小さく
ジャンプ しながら、少しづつ後方に移動する。
ねらい・・ 下肢の緊張性をたかめて血行を促進する。
エクササイズ② 体の前に手の平をあわせ、体をひねりながら水面真下で、
手を左右に振る。
ねらい・・ 胴体をねじることによる、内臓への刺激をあたえ自律神経を
調整する。
不規則な食事をつづけると新陳代謝が低下し、ホルモンのバランスがくずれる
原因になります。又、たばこも抹消血管を収縮させるため、冷え性を悪化させる
原因となります。
アクアエクササイズとともに規則正しい生活を心がけ、体を温める働きのある
タンパク質や、血行をよくするビタミンＥ、貧血予防となる鉄分を積極的にとる
にしましょう。
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