水の力
プールの水の力
ふだん、陸上で走ったり、ジャンプをすると、自分の全体重と、着地の衝撃を 、
腰、ひざ、足首などの関節に、まともに受けることになります。
いっぽう、水には、浮力があります。浮力とは、物をうきあがらせる力です。
そのために、水の中では、浮力によって、無重力に似た状態を、つくり出す
ことが出来ます。
つまり、水の外に出ている部分の体重しか感じなくなり、たとえば体重、６０キロ
グラムの人が、腰まで、水につかると体重の約半分の３０キログラム、首まで
つかると、１０分の１の６キログラムほどしか、かからなくなります。
このために、水の中では、下半身への負担が少なく、腰痛や、関節痛などの、
トラブルを抱えた人でも、安全に、運動することが出来ます。
又、筋肉は、脂肪よりも、重いために、筋肉質の人は、水に浮きにくく、
脂肪の多い人は、水に浮きやすくなります。
つまり、日ごろから、鍛えている人には、強い負担と、それぞれに
ちょうどよいトレーニング量が自然に調整ができるのです。
★抵抗について
陸上では、なんなく行える動作が、水の中では、重く感じられます。
これは、水の抵抗があるために、水中で同じ動作を行おうとすると、陸上の
約８０倍の力がかかるといわれ、より多くの、エネルギーが消費されます。
ですから、水中での運動ならではの、爽快感があるのですよね。
しかも、水の中の負担は、無限大です。
そのため、自分の能力に応じて、無限大に広がる抵抗の中に身をおき、運動する
ことも出来ます。
さらに、水の抵抗を、うまく利用することによって、どの方向にも、自分に適した
強さの負担が、かけられるのでが、水の中のフィットネスの大きな特徴です。
動きの大、小や、スピードを変えると、簡単に負荷をコントロールできるため、
自分の体力や、その日の体調、気分などに合わせて、無理なく、行うことが
できます。
力強い人も、のんびりペースの人も、その人が出した力相応分の負荷が得られ
ます。自分が出した力以上の負荷が、かかることが、メリットと言えますよね。
水って、すごいトレーニングマシンです。
★水圧について
水の中では体に水圧がかかります。水圧は水深が１０ｃｍ深くなるごとに１％ずつ
増えていきます。水深１ｍのプールに立ったとき胸より脚に、強い水圧がかかる
ことになります。
そのときに体は水圧にまけずに押し戻そうとするため、血管が
広がって全身の血液の流れがよくなり、血行不良からおこる脚のむくみや
肩こり、冷え性、頭痛なども解消されやすくなります。
又、おなかや胸に水圧がかかると、横隔膜が引き上げられるため、複式呼吸に
なります。そのため、自然と強く深く呼吸をするようになり、呼吸器が強くなり
肺活量などの心肺機能も活発になり、ぜんそくなどの症状が緩和されます。
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