水中ウォーキング
のびのび水中ウォーキング
させる「有酸素運動」で、健康づくりやダイエット、生活習慣病の予防と改善に
有効な運動としてしられています。
とくに水中 ウォーキングは腰痛やひざのいたみなどの、治療や、リハビリにも
取り入れられています。浮力、抵抗、水温、水圧という水の特性によって、
関節への負担が少なく陸上よりも効率がいいです。上半身、下半身とともに
バランスよく鍛えられるフィットネスです。
★マイペースでできる
水中ウォーキングでは、脂肪を燃焼させるために「クタクタになった」と感じる
ほどの運動をする必要はありません。何よりも時間をかけることが大切です。
これまでさほど運動をしない人ひとっては、１５〜２０分でも運動を続けるのは
大変かもしれません。
しかし水中ウォーキングは一定の時間をのんびり、ゆっくり歩くだけで
脂肪を燃焼させることができます。水の中では水の抵抗により、自然と負荷が
かかります。浮力があって脚は軽くもちあがりますが、水の中を前に進むのは、
けっこうたいへんです。
ですから自分のペースでのんびり歩くだけで十分な運動ができます。
負荷が軽すぎると感じるのなら、大またで歩いたり早く歩いたりしてペースを
あげればよいことです。
そうして水中ウォーキングを続けていくと、筋肉が鍛えられます。
筋肉の多い体は脂肪を燃焼しやすい体になります。
運動を続け、筋肉が鍛えられればそれだけ太りにくい体に変えていくことが
できるのです。
★血行が良くなり痛みも和らぐ
中高年の人の中には脚にむくみを感じている人が多いですが、水の中に
はいると、脚にとど凝った血液の流れがよくなり、すっきりさせることも
できるのです。
血行障害、肩こり、腰の痛みでに悩んでいる人にも同じことがいえます。
特に肩こりの人は、水の中で体を動かすことにより、筋肉をほぐし血液の流れを
よくしますから、効果ははっきりと、わかります。
水中運動を、続けている人たちの声を聞いても、これらの効果はよくわかります。
「脚が丈夫になった」「ひざの痛みがきえた」「つかれにくくなった」
「肩こりが無くなった」「腰痛を感じなくなった。」「泳いだ後のここちよい疲労感が
ある」と運動の効果をあげるひとはたくさんいます。
以上のことから、水の中に入るだけで、健康作りになるのです。
★運動の疲れが遅く出る理由
年をとるにつれて、運動の疲れがおそくでたり、疲れがのこります。それはおもに
持久力が低下したことによるものです。筋肉をくりかえし動かしていると、乳酸が
つくられます。この乳酸を取り除いてくれるのが有酸素運動です。
有酸素運動は持久性の運動です。持久力がすぐれていれば、それだけ疲労回復
が早くなります。しかし年をとるにつれ、持久力は低下するために
疲れが遅く出たり、長引いたりするのです。
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