ストレッチ
ストレッチについて
どんなスポーツ選手を見ても、いきなりぶっつけ本番で試合な望む人は
いません。
そこには必ず念入りに準備運動をしている姿があります。
日常生活と違う動きをするスポーツを楽しむときは、ケガを防いだり
次の日に疲れを残さないように、ウォーミングアップとクールダウンはとても
大切になります。
プールでの、 ウォーミングアップには血液の循環をよくして、筋肉を
やわらかくするストレッチが有効です。
体温より低い水の中で体を動かすアクアエクササイズ等は、しっかりと
ストレッチをし、体を十分に温めておくことが大切です。
そうするだけで、ケガをしにくくなり技術を吸収しやすい体になります。
全身運動である水泳を楽しむには、本格的に泳ぐ前に全身の筋肉を、
まんべんなくほぐし、泳ぎ終わったあとは疲労物質をためないように、
しっかりとストレッチをする必要があります。
ストレッチの正しいやりかたは、反動をつけずにゆっくりと２０秒間、
筋肉を伸ばしていきます。
このとき呼吸は止めないこと。必要以上に息を深く吸ったり、とめたりしない
でください。
また、痛みが出るまで伸ばす必要はありません。
少しずつ無理のない範囲から始め、筋肉が自然に伸びて「気持ちいい」
と感じるところまで伸ばしていきます。
人によって体の硬い所は違うので自分の体をチェックして、
硬い部分は念入りに伸ばすようにしましょう。
★サウナの効用
サウナにはどんな医学的な効果があるのでしょうか？
まず「疲労回復」があります。温熱による大量の発汗で体内に
蓄積した老廃物や、疲労物質を体の外に放出し疲れやストレスを取って
くれます。
そして発汗を繰り返すことで、皮膚や汗腺が洗われ、毛穴が開いて
老廃物を取り除くなどの、「美容効果」も期待できます。
さらにサウナは、毛細血管を拡張して血流をスムーズにして、
新陳代謝を活発化することにより、冷え性などの循環障害や、
リウマチ性の関節炎などにも効果を、発揮します。
このほかにも、「食欲増進効果」「安眠効果」「老化防止効果」などが
期待できます。
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