更年期
更年期への対応
女性は４０歳を過ぎたころから卵巣の機能が低下し、それにともなっ女性
ホルモンの分泌が、減少します。更年期とはこの閉経を中心とした約、
１０年間を いい、そのときにさまざまな症状があらわれるのが更年期障害
です。
更年期の代表的な症状としては、とにかく汗がでることです。
運動をしているわけでもないのに、急に汗が吹き出したりします。そのつど
何度も着替えなくてはならないのは、つらいところですがそれを逆手にとって
スポーツで汗を流し、更年期をさわやかに乗り越えた人たちもいるようです。
★その理由とは
定期的に運動をすると、女性ホルモンが出てくるようになります。
女性ホルモンが出るとコラーゲンを作り出す力もアップしますから
肌もきれいになりますし関節の動きもよくなります。
運動をしないと、いくら栄養をとっても体に吸収されません。
カルシウムやビタミンＣを、サプリメントで補おうとする人がおりますが、
運動をしなければほとんど体の外に流れ出てしまいます。
また、体は適度なが負担をかけないと、骨も筋肉も強くなりません。
宇宙飛行士が無重力状態で過ごしたあと、骨粗しょう症になって帰ってくる
ように、負荷のまったくない状態ではどんなにカルシウムをとっても、骨が
弱まるのです。
筋肉痛になることも体が増強するチャンスです。筋肉痛になった次の日の
夜は、体の組織はタンパク質などの栄養を吸収して強くなっていきます。
運動をすると、汗がちゃんと出るべき時にでるようになります。
それは、ホルモンや自律神経が調整され、新陳代謝がよくなったためです。
自分にあった運動を発見し、ぜひ、三度の食事と同じように生活の中に
取り入れたいものです。
★ここでプールの勧め
水につかると、肌は水による刺激や水圧を直接感じます。この刺激が
ホルモンの分泌をうながしてくれます。さらに水中での運動で筋肉を
支配する神経の働きが、活発になりそれがまたホルモンの分泌をうながして
くれます。
更年期障害の症状には、個人差がありますが一時的にうつ状態に
なったり、理由もなくイライラしたりする人が多いようです。
このような症状も水中運動で解消できます。
なかでも水の中を歩く、水中ウォーキングは「水のなか」という非日常的な
環境と「あるく」という運動により、気分をリフレッシュする効果があります。
そのため更年期障害特有の症状でもある、イライラやストレスを解消する
ことにやくだっています。
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